Soalan "Berapa menurunkan berat badan? " Berminat dengan banyak wanita dan lelaki di seluruh dunia, dan ini bukan kemalangan. Hakikatnya, walaupun dengan sober, tidak tinggi diri sendiri, orang menyedari bahawa mereka mempunyai berat badan yang berlebihan.
Dalam jawatan ini, kita akan bercakap tentang sebab -sebab kepenuhan, dan juga membuat menu terperinci bagi mereka yang berminat, bagaimana menurunkan berat badan.
Siapa yang menderita berat badan berlebihan?
Harus diingat bahawa tidak semua orang sebenarnya lengkap seperti yang mereka bayangkan diri mereka sendiri. Cara paling mudah (walaupun tidak cukup tepat) untuk menentukan sama ada anda mempunyai berat badan yang tidak perlu adalah dengan mengambil berat badan anda dalam kilogram dari pertumbuhan anda dalam sentimeter. Jika keputusan pengiraan sekurang -kurangnya 110, anda tidak perlu menurunkan berat badan oleh petunjuk perubatan. Jika anda menerima angka kurang daripada 110, maka anda perlu memikirkan diet dan cara hidup anda. Kami mengulangi bahawa pengiraan ini tidak mengambil kira banyak faktor, jadi hasilnya harus dirawat dengan berhati -hati.
Apakah sebab kelengkapan yang berlebihan?
Isu -isu kehilangan dalam 80% kes adalah menarik kepada wanita: bagaimana menurunkan berat badan selepas melahirkan anak, apabila kenaikan berat badan adalah fakta tertentu, atau bagaimana menurunkan berat badan atau peristiwa penting oleh beberapa kilo.
Tetapi kadang -kadang lantai yang kuat dikandung tentang pelepasan berat badan yang berlebihan. Hakikatnya, tidak di sekolah atau di universiti mengajar asas -asas memimpin gaya hidup yang sihat. Pada masa yang sama, bar manis, cip, makanan segera diiklankan di TV dan media, menggantikan maklumat di kepala apa yang anda perlukan untuk makan untuk menjadi sihat. Tidak menghairankan bahawa lambat laun seseorang, melihat dirinya di cermin dalam kebingungan, mendapati lipatan lemak yang hodoh, selulit di pinggul, perut besar atau dada yang meningkat dengan beberapa saiz. Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini, apakah langkah -langkah yang paling baik diambil jika anda ingin tahu berapa banyak menurunkan berat badan?
Mengenai masa untuk penurunan berat badan yang cepat
Berapa lama anda perlu meninggalkan berat badan berlebihan? Sudah tentu, ini bukan mengenai hari itu. Semuanya bergantung pada berapa banyak kilogram yang tidak perlu yang anda miliki. Jika kita bercakap tentang lima atau enam, maka anda akan berjaya mengucapkan selamat tinggal kepada mereka dalam 2-3 minggu.
Semakin besar berat badan, lebih banyak masa yang anda perlukan. Pakar pemakanan menganggap penurunan berat badan yang sihat dan tidak berbahaya ini apabila seseorang kehilangan tidak lebih dari 1-1. 5 kg dari berat badannya seminggu. Luangkan masa anda! Ramai yang bergegas seperti lubang dalam ujian diet pertama yang telah jatuh dan membuat kesilapan bodoh. Hasilnya adalah satu set lebih banyak kilo selepas selesai diet atau menyebabkan bahaya besar kepada tubuhnya.
Apa yang perlu anda makan untuk berjaya menurunkan berat badan?
Apa yang perlu anda makan bagi mereka yang berminat dengan persoalan bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat dan kuat? Pertama sekali, kita menentukan musuh -musuh utama angka yang indah: ini adalah tepung yang terkenal, lemak dan manis. Walaupun anda hanya menolak kategori produk ini (produk gula -gula dan tepung, sosej lemak, keju, daging goreng), anda akan menurunkan berat badan tanpa langkah tambahan lain. Jadi, ini adalah yang pertama, tetapi bukan satu -satunya rahsia dalam kehilangan berat badan. Apa rahsia lagi penurunan berat badan yang cepat?
Rahsia - dalam diet!
Terdapat kaedah dan diet khas yang membolehkan anda menurunkan berat badan dengan cepat. Diet protein, iaitu peningkatan penggunaan produk protein bersama -sama dengan penyerapan karbohidrat yang dikurangkan dan penggunaan sederhana lemak sayur dan haiwan, menikmati kejayaan yang paling besar. Diet sedemikian baik kerana mudah untuk menahan mereka - anda makan dengan rasa kenyang dan sekurang -kurangnya 5 kali sehari.
Bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu?
Oleh itu, pertimbangkan menu yang akan membantu anda menghilangkan tambahan 2 kilogram setiap minggu (walaupun tanpa beban sukan).
Isnin
- Sarapan pagi: 2 telur disediakan dengan cara apa pun, teh atau kopi tanpa gula atau gula.
- Makan tengah hari: Fillet ayam rebus (sebahagian daripada 150-200 gram), salad kubis dan timun, berpengalaman dengan sos minyak atau kicap.
- Makan malam: Sebahagian keju kotej (150-200 gram), sudu krim masam rendah lemak, garam.
- Makanan ringan (antara makanan utama): epal atau limau gedang.
Selasa
- Sarapan pagi: Sebahagian keju kotej (150-200 gram) dengan penambahan 50 gram kismis atau aprikot kering.
- Makan tengah hari: Ikan merah rebus (sebahagian daripada 200 gram), salad tomato dan timun yang dibumbui dengan sos minyak atau kicap.
- Makan malam: Omlet 2 telur.
- Makanan ringan (antara makanan asas): epal atau limau gedang
Rabu
- Sarapan pagi: wortel dan salad epal.
- Makan tengah hari: Sup ayam dengan sekeping ayam dan satu telur.
- Makan malam: Salad sayur -sayuran hijau, sekeping daging lembu (200 gram) direbus atau dikukus.
- Makanan ringan (antara makanan asas): minum yogurt tanpa bahan tambahan atau kefir (250 gram)
Khamis
- Sarapan pagi: Omlet 2 telur.
- Makan tengah hari: Ayam rebus dengan kubis.
- Makan malam: Sebahagian keju kotej (150-200 gram), sudu krim masam rendah lemak, garam.
- Makanan ringan (antara makanan asas): epal atau limau gedang
Jumaat
- Sarapan pagi: Sebahagian keju kotej dengan sudu pusat.
- Makan tengah hari: Sup ayam tanpa kentang, sekeping fillet ayam (150-200 gram).
- Makan malam: Bakar dalam kerajang daging lembu (200 gram), salad kubis dengan herba.
- Makanan ringan (antara makanan utama): Sebahagian daripada 250 gram yogurt tanpa aditif atau kefir.
Sabtu
- Sarapan pagi: Telur dua telur, dengan herba dan garam.
- Makan tengah hari: Ayam rebus (250 gram), salad bit mentah dengan sudu krim masam.
- Makan malam: Sebahagian keju kotej (150-200 gram), sudu krim masam rendah lemak, garam.
- Makanan ringan (antara makanan asas): epal atau limau gedang
Ahad
- Sarapan pagi: Sebahagian keju kotej dengan sudu pusat.
- Makan tengah hari: Kembara kembang kol, 2-3 kaki ayam rebus atau dibakar dalam kerajang.
- Makan malam: Omlet 2 telur dengan salad sayur -sayuran hijau.
- Makanan ringan: epal atau limau gedang untuk dipilih.
Bagaimana untuk makan dengan betul untuk penurunan berat badan cepat pada menu?
Ini adalah menu anggaran dan ada jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan dalam seminggu. Ingat bahawa anda boleh menggantikan ayam dengan daging lembu atau ikan mengikut budi bicara anda, tetapi kaedah memasak sangat penting di sini (dikukus atau mendidih di dalam air, sedikit garam).
Jangan gunakan gula dan gula, tetapi anda boleh garam semua hidangan, juga menggunakan kicap pada kehendak. Pemakanan sedemikian agak mudah dilihat oleh badan, anda tidak akan merasa lapar dan tidak akan pecah. Sekiranya terdapat kerosakan, anda makan gula -gula atau coklat, tidak mengapa, terus makan di menu.
Cara menurunkan berat badan tanpa diet
Tidak semestinya seseorang sudah bersedia untuk menahan siksaan kelaparan atau pengabaian coklat kegemarannya untuk menurunkan berat badan. Sekiranya rakan itu meminta nasihat mengenai topik ini: "Saya lebih baik pulih, bagaimana menurunkan berat badan? " - Jangan ragu untuk menghantarnya ke gim!
Sudah tentu, beban sukan tidak memungkinkan untuk memakan segala -galanya tanpa pandang bulu, tetapi pemakanan sederhana dengan kekuatan yang tepat di dalam dewan akan diberi ganjaran dengan seratus. Latihan memberikan bantuan terbaik dan sangat ketara dalam masalah pada minggu pertama bagaimana menurunkan berat badan. Peraturannya bukan untuk mengabaikan bantuan jurulatih. Jika anda tidak mempunyai pengalaman dalam kelas aerobik dan anaerobik, maka itu adalah nasihat seseorang yang tahu dan tahu bagaimana untuk menjadi berguna kepada anda. Sudah tentu, kelas tidak percuma, tetapi ia berbaloi. Beri lebih perhatian kepada beban kuasa, bukan aerobik (berjalan, membentuk, kelas kumpulan). Ia adalah latihan kekuatan yang akan membuat anda menghabiskan tenaga maksimum, di samping itu, kalori akan terus terbakar selepas kelas, yang sangat sesuai untuk kehilangan berat badan.
Sekarang anda tahu bagaimana menurunkan berat badan dengan diet dan terima kasih kepada latihan. Berani dan cantik!